Quels légumes et fruits manger pour perdre de la graisse
Dans le processus de perte de graisse, il est essentiel de choisir des légumes et des fruits faibles en calories et riches en fibres. Non seulement ils fournissent une nutrition adéquate, mais ils peuvent également aider à contrôler l’appétit et à accélérer le métabolisme. Voici les légumes et fruits recommandés dans les sujets chauds sur la perte de graisse sur Internet au cours des 10 derniers jours, ainsi que leurs données nutritionnelles et leurs effets sur la perte de graisse.
1. Légumes recommandés pour perdre de la graisse
| nom du légume | Calories (pour 100g) | Fibres alimentaires (pour 100g) | Effet de réduction des graisses |
|---|---|---|---|
| Brocoli | 34kcal | 2,6g | Riche en vitamine C et en calcium, favorise le métabolisme des graisses |
| épinards | 23kcal | 2,2 g | Faible en calories et riche en fibres, augmentant la satiété |
| concombre | 16kcal | 0,5g | Teneur élevée en humidité pour aider à détoxifier |
| céleri | 14 kcal | 1,6g | Les aliments à calories négatives consomment plus d’énergie à digérer |
| tomate | 18kcal | 1,2g | Riche en lycopène, antioxydant et brûle-graisse |
2. Fruits recommandés pour perdre de la graisse
| Nom du fruit | Calories (pour 100g) | Fibres alimentaires (pour 100g) | Effet de réduction des graisses |
|---|---|---|---|
| pomme | 52 kcal | 2,4 g | La pectine inhibe l'absorption des graisses et stabilise la glycémie |
| myrtille | 57 kcal | 2,4 g | Antioxydant, réduit l'accumulation de graisse viscérale |
| pamplemousse | 42kcal | 1,6g | Faible valeur GI, accélère la décomposition des graisses |
| fraise | 32 kcal | 2g | Riche en vitamine C, favorise le métabolisme |
| kiwi | 61kcal | 3g | Une teneur élevée en fibres facilite la digestion et réduit l’absorption des graisses |
3. Conseils pour un régime amaigrissant
1.composant de contrôle: Même les fruits et légumes faibles en calories, une consommation excessive peut toujours affecter l'effet de perte de graisse. Il est recommandé de consommer quotidiennement 300 à 500 g de légumes et 200 à 350 g de fruits.
2.Des choix diversifiés: Les fruits et légumes de différentes couleurs fournissent différents nutriments, et l'effet est meilleur lorsqu'ils sont consommés ensemble.
3.Évitez les fruits riches en sucre: Les aliments tels que le durian, le litchi et le longane sont riches en calories et doivent être limités lors de la perte de graisse.
4.méthode de cuisson: Il est recommandé de servir les légumes froids, cuits à la vapeur ou bouillis, et d'éviter de les frire ou de les faire sauter dans une huile riche.
5.Associer avec des protéines: Comme la poitrine de poulet, le poisson, etc., peuvent augmenter la satiété et maintenir la masse musculaire.
4. Résumé
Lors d’une perte de graisse, choisir des légumes et des fruits faibles en calories et riches en fibres est une méthode scientifique et efficace. Grâce à une combinaison raisonnable et à un contrôle de l'apport, les besoins nutritionnels peuvent être satisfaits et la combustion des graisses peut être accélérée. Combiné avec de l'exercice, un travail et du repos réguliers, l'effet de perte de graisse sera plus important !
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