Comment perdre du poids sur les hommes: le secret des façons populaires de perdre du poids sur Internet en 10 jours
Au cours des 10 derniers jours, la popularité des discussions sur les amincissement du ventre des hommes a continué à augmenter sur Internet. Des guides pratiques des blogueurs de fitness aux conseils scientifiques des experts médicaux, toutes sortes de contenus émergent les uns après les autres. Cet article combinera les derniers sujets chauds pour fournir aux lecteurs masculins un guide structuré et facile à opérer pour éclaircir votre ventre.
1. Top 5 des méthodes populaires pour le ventre minceur dans l'ensemble du réseau
| Classement | Nom de méthode | Indice de popularité | Principe de base |
|---|---|---|---|
| 1 | Jeûne intermittent | 9.8 | Réduire l'apport calorique par le contrôle du temps de restauration |
| 2 | Méthode de formation HIIT | 9.5 | L'entraînement à intervalles à haute intensité accélère la combustion des graisses |
| 3 | Régime à faible teneur en glucides | 9.2 | Réduire l'apport en glucides et réduire la graisse corporelle |
| 4 | Entraînement en force de base | 8.9 | Renforcement ciblé des groupes musculaires abdominaux |
| 5 | Méthode de sommeil suffisante | 8.7 | Réguler les niveaux d'hormones pour favoriser le métabolisme des graisses |
2. Trois éléments fondamentaux du ventre scientifique minceur
1 et 1Lutte alimentaire: Les données de l'ensemble du réseau montrent que 85% des cas réussis commencent par ajuster la structure alimentaire. L'accent est mis sur le contrôle des glucides raffinés et l'augmentation des protéines de haute qualité et des fibres alimentaires.
2Plan sportif: L'effet de l'exercice aérobie simple est limité et il est nécessaire de combiner l'entraînement HIIT et la force. Les dernières recherches montrent que HIIT 3 fois par semaine est 30% plus efficace que la perte de graisse aérobie traditionnelle.
3 et 3Habitudes de vie: La gestion du stress et la qualité du sommeil sont étroitement liées à l'accumulation de graisses abdominales. Des niveaux excessifs de cortisol peuvent entraîner directement une augmentation des graisses viscérales.
3. Plan pratique de 7 jours
| temps | petit-déjeuner | Déjeuner | dîner | sportif |
|---|---|---|---|---|
| le lundi | 2 œufs + avocat | Poitrine de poulet + brocoli | Saumon + épinards | Hiit 20 minutes |
| Mercredi | Yaourt grec + noix | Bœuf + asperges | Crevettes + chou frisé | Formation de base pendant 30 minutes |
| Vendredi | Poudre de protéines + graines de chia | Morue + poivre | Steak + champignons | Nager pendant 45 minutes |
4. Trois malentendus majeurs qui doivent être évités
1 et 1Faire uniquement les redances: La perte de graisse locale est une fausse proposition et la perte de graisse systémique doit être efficace avec l'entraînement de base.
2Exagéré: Un régime extrême entraînera une perte musculaire, une diminution du taux métabolique basal et une constitution sujette à la graisse.
3 et 3S'appuyer sur la ceinture: Récemment, de nombreux experts en fitness ont souligné que les produits de ramification de la taille traitent les symptômes mais pas les causes profondes, et peuvent affecter la santé interne des organes.
5. Dernier conseil d'experts
Selon les dernières lignes directrices de l'American Sports Medicine Association, le moyen le plus efficace pour les hommes de perdre la graisse du ventre est: 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée par semaine + 2 Calories de force du corps complet + contrôle quotidien des calories entre 1800-2200 calories. Dans le même temps, vous devez assurer un sommeil de haute qualité de 7 à 8 heures par jour.
À en juger par les données de l'ensemble du réseau, il faut en moyenne 8 à 12 semaines pour les hommes qui réussissent à perdre leur ventre. Les changements de poids peuvent ne pas être évidents au cours des 2 premières semaines, mais le taux de graisse corporelle commence à diminuer. Après 4 semaines de persistance, le tour de taille peut généralement être réduit de 2 à 4 cm.
N'oubliez pas: un taux de perte de graisse sain est de 0,5 à 1 kg par semaine. Perdre du poids trop rapidement peut entraîner un affaissement de la peau et des problèmes de santé. Il est recommandé de mesurer votre tour de taille une fois par semaine, ce qui peut mieux refléter l'effet de perte de graisse que de peser votre corps.
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