Comment courir vite
La course à pied est une forme d’exercice simple mais efficace, mais comment courir plus vite est une question qui préoccupe de nombreuses personnes. En combinant les sujets d'actualité et les contenus chauds sur Internet au cours des 10 derniers jours, nous avons résumé pour vous une méthode systématique d'accélération sous quatre aspects : la formation scientifique, les points techniques, le choix du matériel et l'ajustement alimentaire.
1. Plan de formation scientifique
Si vous voulez courir vite, un plan de formation scientifique est essentiel. Voici un exemple de planning d’entraînement sur une semaine :
| journée de formation | Contenu de la formation | intensité | durée |
|---|---|---|---|
| lundi | Course fractionnée (400 mètres x 6 groupes) | Haute résistance | 40 minutes |
| mercredi | Footing longue distance | intensité faible à moyenne | 60 minutes |
| vendredi | Course au tempo (course au rythme) | intensité moyenne à élevée | 30 minutes |
| samedi | entraînement en force | intensité moyenne | 45 minutes |
2. Points clés de la technique de course
Une technique de course correcte peut améliorer considérablement la vitesse et l’efficacité :
| Points techniques | Méthode correcte | Erreurs courantes |
|---|---|---|
| Cadence | 180 pas/minute ou plus | Une longueur de foulée excessive provoque un effet de freinage |
| Méthode d'atterrissage | Atterrissage à l'avant-pied ou sur tout le pied | Talon en premier |
| posture du corps | Penchez-vous légèrement en avant et resserrez votre corps | En arrière ou voûté |
| bras oscillant | Articulation du coude à 90 degrés, oscillant d'avant en arrière | Balancer à gauche et à droite |
3. Guide de sélection des équipements
Le bon équipement peut faciliter votre course :
| Type d'équipement | Choix recommandé | Un guide pour éviter les pièges |
|---|---|---|
| chaussures de course | Chaussures de course/chaussures d'entraînement | Évitez les chaussures décontractées de tous les jours |
| vêtements | Tissu respirant à séchage rapide | Évitez les matériaux en pur coton |
| chaussettes | chaussettes de course | Évitez les chaussettes en coton ordinaires |
| Accessoires | Montre de sport/ceinture de fréquence cardiaque | Évitez de porter trop de poids |
4. Stratégie de supplémentation nutritionnelle
Une alimentation raisonnable peut apporter un soutien énergétique pour courir :
| temps | Objectif nutritionnel | Nourriture recommandée |
|---|---|---|
| 2 heures avant de courir | Principalement des glucides | Avoine, pain de blé entier |
| 30 minutes avant de courir | Approvisionnement énergétique rapide | Banane, gel énergétique |
| Dans les 30 minutes après avoir couru | Protéines + Glucides | Protéine de lactosérum, riz |
| alimentation quotidienne | Alimentation équilibrée | Viande maigre, légumes, noix |
5. Compétences d'adaptation psychologique
L’amélioration de la vitesse de course est également indissociable de facteurs psychologiques :
1.établissement d'objectifs: Fixez-vous des objectifs à court et à long terme, comme améliorer votre rythme de 5 secondes chaque semaine
2.Courir en pleine conscience: Concentrez-vous sur la respiration et le rythme pour réduire les interférences externes
3.motivation musicale: Sélectionnez la cadence musicale synchronisée avec un tempo de 160-180BPM
4.effet de pairs: Rejoignez un groupe de coureurs ou trouvez des coureurs avec un rythme similaire pour vous encourager mutuellement
6. Questions fréquemment posées
Q : Pourquoi est-ce que je me fatigue toujours rapidement lorsque je cours ?
R : Cela peut être dû à un rythme trop rapide, à une méthode de respiration incorrecte ou à une force de base insuffisante. Il est recommandé de commencer par faire du jogging, de pratiquer la respiration abdominale et de renforcer l'entraînement de base.
Q : Comment sortir de la période de plateau ?
R : Essayez de modifier vos méthodes d'entraînement, en ajoutant la course par intervalles, l'entraînement en pente ou l'entraînement croisé pour donner une nouvelle stimulation à votre corps.
Q : Qu'est-ce qui est le plus approprié pour accélérer, courir le matin ou courir le soir ?
R : La course du matin aide à développer l’endurance, et la course de nuit entraîne une température musculaire plus élevée et convient à l’entraînement de vitesse. Vous pouvez choisir en fonction de votre emploi du temps personnel, la clé est de maintenir une routine.
Grâce à des méthodes d'entraînement scientifiques et systématiques, des techniques de course correctes, une sélection d'équipement appropriée et des suppléments nutritionnels raisonnables, je crois que chaque coureur peut progressivement améliorer sa vitesse de course. N'oubliez pas qu'augmenter votre vitesse de course est un processus progressif qui demande de la patience et de la persévérance. Agissez maintenant !
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